5 простых шагов к похудению

5 простых шагов к похудению

Как-то раз решила моя знакомая найти достоверные рекомендации по похудению. Обыскала все просторы Интернета, перечитала горы печатных изданий, обещающих грандиозные, сенсационные заявления по эффективному снижению веса за короткие сроки. На эти поиски у нее ушло не много не мало — целых 3 месяца! Набрав всю эту найденную „достоверную и проверенную“ информацию, она пришла к местным диетологам, чтобы те растолковали ей почему все эти „сенсационные заявления“ так не похожи между собой (они действительно даже противоречили друг другу).

— Одно, — говорит моя знакомая, — я понимаю, что не всем подойдут те или иные продукты для снижения веса. Также, мне понятно и то, что физическая нагрузка обязана быть ежедневной у человека, желающего попрощаться с лишними килограммами. Но вот не могу понять, почему в гречневой диете не рекомендуют употреблять кисломолочные продукты, а в других диетах говорят, что нельзя есть бобовые, мол, от них набирают вес…

На что ей дали вразумительный и полный ответ, который я записала с её слов. Звучало все примерно так:

„Оказывается, диета — это никак не временное времяпровождение и отказ от любимых продуктов, а обычный образ жизни! То есть мы и так всегда находимся на диете!“

Да. Именно! Диета — это наш индивидуальный образ жизни. Каким Вы хотите себя видеть в будущем, то Вы сегодня и едите. В природе всё циклично.

„От бобовых действительно набирают вес, но набирают вес мышц и это положительно сказывается на избавлении от лишнего жира в организме“

И с этим я соглашусь полностью. Бобовые — это богатый источник белка (протеина), причем растительного белка, который на 100% усваивается организмом. А идея снижения веса как раз лежит в том, чтобы увеличить мышечную массу человека. Мышцы тратят больше энергии, чем жировая ткань, потому увеличивая мышечную массу, жировая будет уменьшаться — это закон правильного похудения! А „быстрые“ диеты или различные „похудения на 8 кг за неделю“ возможны, но они будут за счет обезвоживания организма и разрушения активной клеточной массы, т.е. мышц (Разве оно того стоит?). Как правило, в основе „быстрого“ похудения лежит схема, по которой можно есть очень мало и 2-3 продукта всего! Скажите мне, пожалуйста, если организму давать один продукт, в котором находятся только одни элементы и витамины, будет ли получать организм все необходимые вещества для полноценной жизнедеятельности? Правильно, не будет! Поэтому, никогда, слышишь, никогда не слушай тех, кто рекомендует похудение, основанное на 2-3-х продуктах!

„Я и не знала, что можно кушать всё!!! И я этому рада!“

И с этим я соглашусь, только добавлю некоторое уточнение: Кушать можно всё, только нужно знать меру!

Ни в коем случае не нужно сейчас бегом мчаться к холодильнику и поглощать всё, что приготовлено на завтра. Нужно кушать маленькими порциями 5-6 раз в день!

Чтобы Ваш выбор был правильным и, снижая вес, Вы не навредили своему организму, я подобрала 5 основных рекомендаций, которые советуют диетологи стран СНГ:

  1. Пейте стакан воды перед каждым приемом пищи
    Если не можете целый стакан, выпивайте половину и это обязательно маленькими глотками!
    Недавно были проведены исследования, показавшие, что люди, которые выпивали по 2 стакана воды перед едой, интенсивнее теряли вес, поскольку потребляли меньше калорий. Этот факт объясняется тем, что вода помогает нам контролировать чувство голода и насыщения.
  2. Ешьте орехи
    Грецкие орехи нужно есть не больше, чем размер Вашей ладони — это норма на 2 дня! Иначе орехи могут вызвать обратный эффект — набор веса.
    Все мы замечали, что орехи помогают сохранять чувство сытости дольше. Таким образом, делая перекус из орехов с яблоком, Вы будете в выигрыше, как ни крути.
  3. Избавьтесь от прозрачных контейнеров для пищи
    Особенно это касается рабочего времени. Когда еда расположена в поле зрения Ваших глаз, она постоянно соблазняет, а мысли о еде и перекусе мешают сосредоточиться, что не будет положительно оценено начальством. Так что, лучше хранить продукты подальше от глаз.
  4. Посещайте тренажерный зал до основной работы
    Уже неоднократно ученые доказали, что когда человек занимается умственной работой целый день, вечером у него не остается сил и желания на необходимые физические нагрузки. Потому, ученые рекомендуют в спортзале заниматься утром. Именно так Вы сможете быстро проснуться, зарядиться энергией и выполнить упражнения с лучшим результатом. Кстати, доказан ещё один факт, что после физической нагрузки, как ни странно, лучше и продуктивнее работа у мозга! Так что, утренние тренировки — в помощь худеющим!
  5. Приправляйте еду перцем и розмарином
    Добавив всего чайную ложку красного перца в еду, Вы поможете организму сжечь больше калорий, но главное — не переусердствовать! А розмарин — вообще замечательная специя, которая обладает приятным ароматом и содержит много антиоксидантов (необходимых для красивой и молодой кожи в любом возрасте!)

Много еще рекомендаций и советов дают диетологи. Многих свойств известных Вам продуктов Вы можете не знать. Но я и не требую от Вас идеальной четкости. Просто, если Вы, как и моя знакомая, хотите похудеть, не бросайтесь в крайности. Снижение веса должно быть плавным, спокойным, без стрессовых напряжений (а отсутствие еды для организма — огромнейший стресс…). Просто начните с этих рекомендаций и всё у Вас получится!

P.S. Если Вам не нравятся эти рекомендации, если Вы хотите узнать больше и следовать четкому плану, тогда прочитайте другие статьи нашего сайта по теме. Там Вы обязательно найдёте то, что Вам понравится! Ведь худеть нужно с удовольствием и без напряжения! А если и там ничего не подойдет, тогда запишитесь на нашу online Школу правильного питания, где Ваш персональный тренер поможет Вам разобраться с рационом и составит конкретный пошаговый план Ваших индивидуальных действий.

Хорошего настроения, эффективного снижения веса вместе с сайтом Красота и Баланс.

Добавить комментарий