Все девчонки не раз задавались вопросом о том, как сделать свою талию стройнее и как вписаться в общепринятый идеал: 90-60-90.
Казалось бы, крутишься-вертишься, а талия, какая была, такой и осталась. Что же делать, если уже не хватает фантазии на новые упражнения для талии и живота?
Нужно всего лишь воспользоваться следующими упражнениями. И уже за 2 недели добросовестного выполнения, Вы получите заметный результат.
Итак, приступим!
- Лягте на бок, обопритесь на локоть. Сомкните ноги вместе и поднимайте, держа их в напряжении. При поднятии — вдох, опускании — выдох. Следите за корпусом тела — он должен быть чуть приподнят. Вы должны ощущать, как работают Ваши мышцы. Повторяем от 15-ти до 30 раз, лежа на каждом боку.
- Снова лежа на боку, приподнимитесь на одной руке. Выполняйте подъемы и опускания туловища вверх-вниз. Повторяйте опускания на каждом из боков от 15-ти до 25 раз.
- Стоя. Ноги на середине плеч. Руки разведены в стороны. Смещать туловище влево и вправо, держа спину прямо. Ваши бока должны работать максимально. Повторяем 100 раз.
- Стоя. Ноги на середине плеч. Руки опущены вдоль тела. Выполняйте наклоны туловища в каждую сторону вниз. Старайтесь дотянуться до коленей. Повторяйте 100 раз.
- Стать боком к опоре. Выполнять поднятие ног вбок на 60-70 градусов. При этом натягивайте не носок, а пятку. Нога должна быть напряжена. Повторение на каждую ногу по 30 раз.
- Стать лицом к опоре. Стопа развернута на 90 градусов от опоры. Поднимаем каждую ногу по 30 раз.
- Стать боком к опоре. Выполняем махи ногой вбок и назад по очереди.
Данные упражнения можно использовать для коррекции боков и живота после родов, но с небольшими ограничениями (количество по силе можно уменьшить вдвое) и не раньше, чем через 6 недель после рождения ребенка.
Настойчивости, уверенности в себе, силы воли, ответственности и, конечно же, осиной талии и плоского животика Вам!
Добрый день , хочу узнать есть ли комплекс тренировок на бедра и талию. У меня тк сказать крупные ляжки и мне это не нравится. Параметры рост 154см вес 42 возраст 14
Комплекс тренировок из руководства https://krasotaibalans.com.ua/idealpress поможет укрепить мышцы и немного убрать подкожный жир, но если проблема кроется глубже – это вопросы рациона питания и телосложения. Рацион питания обязательно нужно стараться балансировать https://krasotaibalans.com.ua/heat. А телосложение и форму костей – не изменить. Но в любом случае, когда мышцы ухожены и подтянуты по всему телу, то любой тип фигуры выглядит привлекательно.
Кстати, все ссылки, в моем ответе ведут на бесплатные источники.
Ещё у меня висит живот,мне нужно похудеть за 1-2 месяца,помогите!
Дарья, не спешите. Ваш молодой организм сможет быстро настроиться и наладить работу, главное не впадать в крайности — голодания или отказ от белковой пищи. В личных сообщениях, я отправила Вам примерное меню и нагрузки для достижения Вашей цели.
Здравствуйте,мне 12 лет,рост 163 вес 69.Большие бока и бёдра.Что мне нужно делать,чтобы похудеть, и помогут ли мне эти упражнения,чтобы убрать жир?
Если выполнять эти упражнения регулярно и откорректировать рацион питания, то фигура примет красивые очертания, а вес займет желаемую отметку на весах.
Добрый день! А как часто нужно делать данное упражнения для наилучшего результата?
Эти упражнения лучше всего делать на постоянной основе. Уже через 2 недели Вы заметите первый результат. Для того, чтобы всегда выглядеть привлекательно, нужно поддерживать в тонусе мышцы каждый день.
Здравствуйте! Мучаюсь с таким вопросом- нужно ли качать пресс для тонкой талии, или же хватит кручения обруча по 20-30 мин. в день? Я не хочу накачать пресс, добится кубиков, для меня главное тонкая талия, а как известно качая пресс, мышцы растут и талия только увеличивается в объеме (((сейчас объем талии 62-63 см., но хочется меньше))))заранее спасибо!
Яна, спасибо за вопрос! А ответ на него довольно прост. Если Ваша талия 62-63 см, то для более тонкой талии Вы можете продолжать кручение обруча, а также добавить некоторые упражнения, описанные в статье, например, № 5, 6, 7. Эти упражнения укрепят боковые мышцы и обеспечат плавную линию силуэта Вашей тонкой талии.
Упражнения пресса необходимы для того, чтобы укрепить мышцы обвисшего животика. Если Ваш животик подтянут, можете не изнурять себя качанием пресса.