Три этапа обновления: бег для начинающих

Три этапа обновления: бег для начинающих

“Кто бежит? – Все бегут!” Веселая комедия у всех на устах. Но так ли прост бег для начинающих, как показывает реклама или спортивные тренера?

На самом деле, самая простая и действенная тренировка для сжигания жира – легкий бег на долгие дистанции. (*Но не сразу Ваша дистанция должна быть по-настоящему долгой!)

Это всем известно и каждый об этом наслышан. Поэтому некоторое время назад, в магазинах было даже сложно купить беговую дорожку – они раскупались как холодный лимонад летом! Сегодня ситуация изменилась. Беговых дорожек – от отбавляй в магазинах и на досках объявлений тоже! Что случилось? Почему так резко сменилась тенденция? Неужели все уже натренировались и приобрели свои прекрасные соблазнительные формы?

Нет. Все вышло с точностью до “наоборот”.

Какие ошибки делают люди, когда начинают заниматься бегом?

Какие ошибки делают люди, когда начинают заниматься бегом?

Среднестатистический “Здоровьеман” покупает беговую дорожку на эмоциях с мыслями заниматься, бегать по утрам в любую погоду или в “подвернувшуюся” свободную минутку. Да еще и чтобы в спортзал не ходить!

Знакомо?

Но когда этот “Здоровьеман” залез на дорожку в первый раз и попробовал побегать, излучая красоту и сексуальность, как показывают в фильмах, очень быстренько слез с нее и зарекся больше такого не повторять. Почему?

Появилась одышка, закололо в боку, запершило в горле, дышать стало сложно, появился кашель… да еще и вспотеть не успели (или уже слилось 3 пота).

“Как так-то? Другие могут, а я что? Наверное, этот вид тренировок не для меня.”

И стоит, и пылится тренажер в углу комнаты вместе с мечтой о стройной фигуре и здоровом самочувствии…

Вот и сказочке конец, а кто продолжит читать, тот поймет, что нужно было делать по-другому.

Как начать бег для начинающих?

Как начать бег для начинающих?
How-to-start-running-for-beginners

Если Вы, как приведенный в примере “Здоровьеман”, хотите улучшить свою фигуру и работу сердца с помощью бега, то не нужно гнаться за марафонцами или смотреть ЗОЖ-сериалы. Вам необходимо освоить бег для начинающих, а затем, сможете бегать где, как и сколько угодно!

Итак, Первое. Тренировки бега на начальном этапе лучше действительно проводить на беговой дорожке. На тренажере можно заниматься не фиксированное время, и начинать с нескольких минут. Чего не получается сделать, когда Вы побежите по стадиону. Поскольку в любом случае появятся мысли “что обо мне подумают?”, “выгляжу как лузер!”, “бегать всего минуту, а идти до стадиона – 5 минут!”…


Как выбрать подходящую беговую дорожку?

Для новичков я рекомендую магнитную (или механическую). На ней Вы сами регулируете скорость и интенсивность тренировки. Она проста в использовании и без лишних настроек. Встали на полотно – и бегите (либо идите)!

Электрическую лучше брать тем, кто имеет стаж ежедневного бега от 1 года. У Вас уже выработалось дыхание и ритм бега. Новичок же, на электронной беговой дорожке, будет гнаться за полотном, которое убегает быстрее, чем можется бежать.


Второе для тренировки на беговой дорожке – правильный баланс в питании. Это правило не только для новичков. Но именно новички больше всего его не понимают.

Не нужно есть булочки перед или после тренировки. Они ни к чему хорошему Вас не приведут. Лучше воспользуйтесь рекомендациями из курса “Здоровье и еда” (он бесплатный и поможет составить подходящий режим питания).

Третье – важно правильно начать тренировки на беговой дорожке.

Это не тот знакомый бег с уроков физкультуры в школе, где сказали бежать – и ты бежишь, а правильно это делаешь или не правильно – не важно.

Бег на беговой дорожке больше похож на тренировки с инвентарем (“железом”, тренажерами, фитнесс-боллами, эспандерами и прочими).

Вам, как новичку, необходимо правильно не только бегать, но и использовать сам тренажер.

Здесь есть масса нюансов, которые не вместятся в рамки одной статьи, поэтому скачайте бесплатную инструкцию, которая поможет и подскажет, как это сделать правильно.

  • Как разбегать себя и свою беговую дорожку? Электронная книга-инструкция. Красота и Баланс
    PDF

    Как разбегать себя и свою беговую дорожку? (PDF)

    38,00 грн. 0,00 грн.

Всего за 2 месяца Вы сможете бегать на Вашей беговой дорожке с удовольствием!

У Вас появится для этого и время, и желание. А главное, Вы начнете получать желаемое и заметное движение к Вашей мечте о стройной фигуре.

Все в Ваших руках! Просто научитесь этим пользоваться. Удачи!

С уважением к Вам и огромной верой в Ваш успех,
Ольга Турова – обучающий интернет-магазин Красота и Баланс.

P.S. Если возникнут любые вопросы по бегу на Вашей беговой дорожке, пишите их на электронную почту director@krasotaibalans.com.ua с темой “Вопрос по бегу на дорожке”. Я лично получу это письмо и отвечу в самые кратчайшие сроки.

Добавить комментарий