Что надо есть, чтобы похудеть? Как сбросить лишний вес? Правильное питание для снижения веса
Быстрый заказ: +380 97 687 02 34

Что необходимо съесть, чтобы похудеть?

Что надо есть, чтобы похудетьСколько можно? Одно и то же! Что надо есть, чтобы похудеть? Как снизить вес? Как избавиться от лишних килограммов? Как снизить вес? И как при этом ничего не делать? Да никак!

Если вы ищите „волшебную пилюлю“ для превращения из „крупногабаритной дамы“ в „стройную фотомодель“, то спешу вас огорчить, — такого „волшебного“ препарата не было, нет и в ближайшее будущее не будет!

Почему так уверенно говорю об этом? Да просто потому, что давно доказано, что набранные килограммы на долгие годы не могут быть утрачены за пару дней. Никто из диетологов не возьмется предлагать такую „волшебную пилюлю“ для снижения веса. А знаете почему? Потому, что резкое снижение массы тела, а соответственно и нагрузки на суставы и на все системы окажут более чем негативное воздействие на ваш организм.

Хотите пролежать до конца своей жизни на койках больниц из-за неумелого обращения со здоровьем и своим телом? Пожалуйста! Никто вас не держит!

А если вы хотите оставаться здоровым человеком, приобрести свою идеальную фигуру и достичь физически нормальной массы тела, то мы вам в этом поможем.

Итак, приступим.

Для того, чтобы снизить вес без вреда для здоровья, первое, что нужно понять и применять, это необходимость правильно питаться. Если спросить у любого инструктора в тренажерном зале, как сбросить лишний вес, он вам ответит без труда — все физические нагрузки и тренировки не дадут тот желаемый результат, если в неограниченных количествах есть все подряд.

А как перейти на правильное питание для снижения веса?

Рассмотрим основные правила, которые выделяют диетологи для снижения веса и похудения.

Правило 1. Необходимо ограничить количество употребляемого жира с пищей

Только осторожно! Исключать совсем жиры из своего рациона нельзя! Они необходимы организму для нормальной работы. Но если ограничить количество употребления жиров можно, и даже необходимо. Чтобы снизить вес, нужно употреблять не больше 40-50 грамм жиров в день, в общей калорийности, их доля должна составлять не больше 30%. Только это не значит, что нужно идти в Макдональдс и есть картошку фри или другие продукты, содержащие вредные жиры.

Правильное питание исключает походы по местам быстрого питания или полуфабрикатов. Полюбите свой организм, начните готовить дома, натуральную и „живую“ пищу и тогда вы сможете быстрее и эффективнее снизить вес.

Продукты, которые содержат огромное количество жиров и не помогают при снижении веса:

  • майонез, подливы и соусы, особенно приготовленные на сливочном масле;
  • сметана, сливки, творожная масса, жирный творог, жирные сорта сыра — плавленые и сладкие сырки;
  • топленое и сливочное масло, маргарин;
  • жирное мясо, в частности, свинина, жирная рыба, икра, жирная птица;
  • консервы в масле;
  • сало, копчености, окорочка;
  • мороженное, кондитерские изделия с кремом.

Если вы поставили перед собой цель — похудение, снижение веса, борьба с лишними килограммами… То вам нужно взять свою волю в кулак и ограничить употребление продуктов из этого списка. Это не означает, что их вообще есть нельзя!

Возьмите за правило, покупать рыбу, мясо, сыры, творог и птицу не жирных сортов. А майонез, сливки и сметану можно заменить обезжиренным йогуртом.

Для снижения веса, не маловажным является и сам процесс приготовления пищи. Перед термической обработкой мяса и птицы, нужно удалить видимы жир и кожу у птицы. Также, жареная пища содержит больше вредных жиров, чем тушеная, запеченная или вареная. Поэтому, чтобы снизить вес, нужно приучить себя жареную пищу заменять запеченной или вареной.

Правило 2. Нужно снизить количество употребляемых углеводов

Делай выбор - углеводы или клетчатка?Скажете, как так? Ведь углеводы — это основной источник энергии! Да! Не секрет, углеводы, расщепляясь, способствуют движению мышц. Но…

Неоднократно доказано, что при избытке углеводов, организм превращает их в жиры и откладывает, словно „про запас“. Именно такие „отложенные“ углеводы и вызывают ожирение и лишний вес.

Суточная норма углеводов у людей, которые не занимаются тяжелыми физическими нагрузками или спортом составляет не больше 400-500 грамм. Но эта цифра также делится на 350-400 грамм крахмала и 50-100 грамм — фруктозы, глюкозы и сахарозы.

Как сбросить лишний вес? — следите за употреблением количества и качества углеводов.

Продукты, насыщенные углеводами, которые не стоит употреблять при снижении веса:

  • сахар — 99,9% углеводов;
  • кондитерские изделия: шоколад, конфеты и торты;
  • мучные изделия, в особенности из белой муки;
  • джемы, варенья, мёд, повидло;
  • как ни странно, картофель, насыщенный крахмалом.

Правило 3. Необходимо увеличить количество потребляемой клетчатки

Клетчатка помогает снизить весКлетчатка способствует очистке организма, выводит холестерин и стимулирует здоровую перистальтику кишечника. Именно клетчатка не переваривается в организме человека, она является источником питания для нормальной микрофлоры кишечника. А здоровая микрофлора кишечника является залогом здорового обмена веществ и постепенного эффективного снижения веса. Клетчатка содержится в фруктах, овощах, отрубях и ржаном хлебе.

Чтобы снизить вес и избавиться от лишних килограммов, основу вашего рациона должны составлять овощи, ягоды, фрукты и зелень. Овощи — это основной источник жизненно важных витаминов, микроэлементов, пищевых волокон, которые необходимы для нормализации обменных процессов в организме и снижения веса. Именно сырые овощи содержат тартроновую кислоту, которая предотвращает превращение углеводов в отложенные жиры.

Продукты, которые рекомендуется употреблять для снижения веса, с высокой питательной ценностью и низкой калорийностью:

  • свекла;
  • капуста;
  • репа и редис;
  • морковь;
  • лук и чеснок;
  • тыква.

Приготовленные салаты из этих продуктов, заправленные небольшим количеством растительного масла, легкой сметаны или несладкого обезжиренного йогурта прекрасно усваиваются и насыщают организм. Чтобы снизить вес, нужно есть такие полезные, легкие и сытные салаты.

Правило 4. Регулярное питание способствует нормализации веса

Тарелка здорового питания - ежедневная порция соотношения продуктовДиетологи отмечают, что нормальный режим питания взрослого человека должен состоять из 3-5 раз приемов пищи, которые разделяются интервалами из 5-6 часов. Именно такое разделение пищи способствует нормализации массы тела.

Завтрак должен содержать 30-40% общего дневного рациона.

Обед — 40%.

Ужин — не больше 25%.

Причем, жирные мясные блюда нужно употреблять утром и днём. А вечером более лёгкие продукты.

Чувство голода между приемами пищи можно подавлять морковкой, горстью изюма или порцией протеинового коктейля «Natural Balance», но не в коем случае не шоколадкой или бутербродом с маслом.

Такой режим правильного питания принесет пользу не только тем, кто хочет сбросить лишний вес и похудеть, а и тем, кто желает провести общее оздоровление организма.

Правило 5. Табу еде перед сном!

Последний прием еды должен заканчиваться не позже, чем за 2 часа до сна и быть лёгким и полезным. Диетологи доказали, что пища, которую мы съедаем перед сном не сгорает, а превращается в жир и способствует увеличению массы тела и ожирению. Похудеть? Сбросить лишний вес? Тогда не ешьте перед сном.

Правило 6. Ведите подсчет съеденным калориям

В начале перехода на правильное питание и рацион, приводящий к безопасному снижению веса, объемы съеденной пищи могут быть большими, но калорийность их должна быть не высока. Для людей, которые не занимаются спортом, физическими занятиями, калорийность должна составлять не больше 2200 килокалорий для женщин и 3000 — для мужчин.

Wellness Pack - витамины для здоровьяА для того, чтобы обеспечить более быстрое и безопасное привыкание к новому правильному здоровому рациону, необходимо употреблять специальный натуральный протеиновый коктейль «Natural Balance», который может заменять перекус, между основными приемами пищи или стать приятным и полезным аперитивом.

Также, когда наш организм получает все необходимые вещества, он вовремя ощущает чувство сытости и не способен переедать. Поэтому, чтобы наполнить организм жизненно важными витаминами и минералами необходимо добавить в свой рацион комплекс для здоровья «Wellness Pack».

Правило 7. Знайте привычки и болевые точки своего аппетита

Ароматы приготовления блюда раздразнят аппетит даже, если вы не голодны. А поскольку существуют запахи, которые возбуждают аппетит, то есть и те, которые подавляют его. К таким запахам относятся запахи банана, зеленого яблока, лаванды, мяты, розы.

Поэтому, если вы хотите снизить вес и избавиться от лишних килограммов, вам необходимо иметь эти продукты под рукой.

И последнее.

Правило 8. Если вы задали себе цель — похудеть, то не останавливайтесь

Когда человек переходит на правильное здоровое питание, со всех сторон появляется соблазн съесть что-то вредное. Поэтому, нужно следить за своим рационом не менее тщательно, чтобы достичь желаемого результата — снижения веса.

Также читайте:
Оставить отзыв

Отзывы о "Что необходимо съесть, чтобы похудеть?"
  1. Дана

    Отличная информация.
    Осталось только применять.

^ Наверх ^