Как и что пить во время тренировки?

Все мы с Вами люди подвижные и заботимся о своем здоровье. Забота о собственном здоровье обязательно включает в себя физические нагрузки для пользы и удовольствия.

Да, да! Именно! Физические нагрузки должны приносить удовольствие. Дело в том, что даже психологи доказали, что физическая ПЕРЕгрузка не дает желаемого результата. И если Вы будете заниматься в спортзале из последних сил, Вам такая тренировка не принесет ровным счетом ничего!

Потому, заниматься физическими упражнениями нужно только с удовольствием и желанием.

Чтобы во время физических нагрузок не случилось обезвоживание организма, нужно пить воду. Когда мы повышаем физическую нагрузку, мы теряем от 1 до 1,5 литра жидкости. А для того, чтобы наш мозг и мышцы получали необходимый кислород, нужно пить воду.

Вы спросите: „Сколько и когда пить воду?“

Ответ прост!

Если Ваша активная тренировка длится больше 30 минут, Вам необходимо придерживаться такого питьевого режима:

1. За 2 часа до тренировки — 300-500 мл воды. Пьем маленькими глотками и не спеша, иначе вода просто не усвоится.
2. Во время занятия, каждые 15 минут — по 50 мл воды.
3. Если Вам во время занятия пить не хочется, нужно хотя бы полоскать рот водой.
4. После тренировки — 1-2 стакана нехолодной воды (комнатной температуры).
5. Во время тренировки не стоит пить много воды. Много выпитой воды во время физической нагрузки создаст тяжесть в желудке, снизит выносливость, а также повысит нагрузку на сердце, чего нам совершенно не нужно.
6. Во время тренировки специалисты запрещают пить энергетические напитки, чай, сок или газированную воду. Потребляемая жидкость во время тренировки должна быть — простая вода, не дистиллированная, а обычная питьевая со своими природными минералами.

Если Вы будете придерживаться питьевого режима во время тренировок, Вы заметите повышенную выносливость и легкость. А ожидаемый результат не заставит себя долго ждать.

Тренируйтесь, пейте воду и будьте здоровы!