Всего несколько лет назад моя жизнь напоминала изнурительное шествие по пустыне без оазисов бодрости и надежды на спасение. Я словно шла в унылом караване верблюдов из ежедневных рутинных обязанностей. Впереди не было ни намека на светлый луч веры или силы. Все казалось мутным и обременительным.
“И что дальше? — как-то спросил мой внутренний голос. — Пока ты вглядываешься в безнадегу, возможности проходят мимо. Ухватись ты хотя бы за одну и твой мир изменится”…
Еще очень долго я боролась и отстаивала свою позицию “бедняжки-жертвы”. Пока не решилась однажды и не открыла для себя простой комплекс для повышения бодрости в тот момент времени, когда мне это необходимо.
Как раз этот набор действий следует дальше по тексту:
Действие 1. Полное йоговское дыхание с задержкой на третьем вдохе с последующим резким выдохом.
Дыхание — это основа нашей жизни и энергии.
Как часто Вы задумываетесь о том, чтобы сделать вдох или выдох в течение дня? Обычно, дыхание мы не контролируем. Оно происходить на уровне рефлекса. Но обратите внимание! Многие окружающие Вас люди дышат поверхностно (только грудной клеткой), а некоторые из них задерживают даже и такое дыхание.
Если хотите больше узнать о влиянии дыхания, поищите йогические толкования)) Сейчас рекомендую понять одно: когда мы дышим, мы должны наполнять кислородом как можно больше клеток. Этого помогает достичь так называемое диафрагмальное или полное йоговское дыхание.
Встаньте ровно. Делайте медленный вдох через нос, но воздух наполняйте сначала в живот, а потом все выше и выше в легкие. В результате Вы подключите диафрагму к дыханию и позволите раскрыться зажатым клеткам своих легких.
Выдох делаем такой же медленный, но через рот. Выдыхаем в обратном порядке. Сначала выпускаем воздух из верхней части легких (опускается грудная клетка), а затем постепенно и плавно выпускаем воздух и из живота так, чтобы он как можно сильнее втянулся.
Очень просто: на вдохе мы все раскрываем, а на выдохе — максимально сжимаем.
И как уже упоминала, после третьего вдоха немножко задерживаем дыхание. Затем резко выдыхаем (сначала из груди, а потом из живота).
Честно, не знаю, как? Но это работает. Попробуйте! Если сначала не получится набрать полный живот и легкие воздуха, не останавливайтесь. В течение дня повторите эту технику 2-3 раза. И за неделю заметите первые результаты.
Следующее действие покажется смешным и до боли знакомым, но и оно очень действенно в работе по возвращению бодрости.
Действие 2. Физические тренировки 2-3 раза в неделю.
Забудьте об изнурительных силовых, аэробных или беговых тренировках, если они не приносят Вам удовольствия.
Все, что нужно от физических тренировок — легкость, бодрость, тонус мышц и выработка гормона удовольствия. Если Вы знаете, что пробежав марафон Вы станете на 50% счастливее, то бежите. А если Вы чувствуете себя как выжатый лимон после пробежки в 1 км и ни о каком наслаждении не может быть и речи, тогда замените эту кардионагрузку другой (прыжки, упражнения “Конькобежец” или “Джампинг-Джеки”).
Помните про удовольствие от нагрузок. Не переусердствуйте. Но обязательно добавьте их в свой график 2-3 раза в неделю. Это не для великих спортивных достижений. Это для Вас, Вашего здоровья, бодрости и долголетия.
О том, что не нужно делать на тренировках читайте в статье — Три «Никогда» на тренировке.
А бодрость прибавится только тогда, когда Ваши мышцы будут находиться в тонусе.
Понимаю-понимаю. Сейчас Вы скажете, что на улице не подходящая погода, что спать хочется, что нет свободных денег на спортзал и так дальше. Согласитесь, все это — отговорки. Вы попробуйте и посмотрите, что будет дальше.
А дальше Вы просто не захотите останавливаться. Это я Вам гарантирую. Простые приседания, отжимания, пресс и скакалка — творят чудеса.
Раз уж заговорили о чудесах. Осталось коснуться чудес природы нашей еды. Да, третье действие касается питания клеток и качества их строительного материала.
Действие 3. Баланс витаминов, минералов и антиоксидантов в организме.
Протеины, жиры, углеводы, витамины, минералы, полезные жирные кислоты, антиоксиданты, аминокислоты, клетчатка… Не возможно перечислить полностью все важные компоненты для сторительства новых здоровых клеток организма.
“Правильное питание” сегодня в моде. К нему стремятся практически все осознанные люди (предприниматели, инвесторы, наемные работники, студенты).
Давайте мыслить широко: здоровье — не товар, а результат последовательных действий. Сбалансированное питание — наука, способная восстановить все ткани организма: от кончиков волос до формулы крови. Используйте современные знания и продукты ученых себе на благо.
Какими бы натуральными ни были овощи, покупаемые “с грядки” или самостоятельно вырощенные на ней. Почва уже не может наполнить необходимыми полезными веществами растения. А вредные примеси в виде “стимуляторов роста” ну никак не полезны для человека, правда?
Современные исследования в специально оборудованной местности в Швеции, в Научно-Исследовательском Центре Игелёса позволили разработать продукт, который обеспечивает минимальную необходимую норму жизненно-важных микроэлементов.
Специально для мужчин и для женщин с учетом особенностей работы каждого организма. Удобная упаковка позволяет легко добавлять их в свой ежедневный рацион питания. Сегодня уже очень сложно получить все необходимые витамины и минералы из гарниров, салатов и основных блюд. Поэтому ученые и диетологи рекомендуют добавлять в рацион проверенные витаминно-минеральные комплексы. Такие как Вэлнэс Пэк.
Выполняя все перечисленные действия Вы не заметите ничего особенного. Но Ваш организм постепенно начнет налаживать свою работу. А через некоторое время бодрость и энергия будут Вашими постоянными спутниками.
У Вас еще будут спрашивать: “Как тебе удается столько успевать за день и быть бодрой, полной энергии?”
Вот увидите. Только попробуйте и все у Вас получится. Я проверяла.
Всегда Ваша, Ольга Турова — вэлнэс-эксперт, автор и руководитель Красота и Баланс.
P.S. Многие думают, что витаминные комплексы — это обман и вытяжка денег из “бедных и доверчивых” людей. Хорошо. Настаивать не буду. Попробуйте сбалансировать свой рацион питания, придерживаясь необходимого количества полезных веществ из продуктов. А потом, сравните свое ощущение с месяцем приема минимальной нормы Вэлнэс Пэк.
Обращайте внимание на выносливость в течение дня, стрессоустойчивость, утренние пробуждения и ощущение легкости.
Все познается в сравнении. Лично я проводила такой эксперимент. В результате — каждый день выполняю все три действия и бодрости мне хватает. А Вам?
Кстати, вот эти комплексы. Если надо — жмите на кнопку “Купить” и оформляйте заказ в “Корзине” (в правом верхнем углу).
