Наверняка Вам знакома проблема внедрения в свой режим здоровых привычек питания и образа жизни. Здесь не важно в какой сфере Вы замечаете неладное и хотите исправить с помощью питания. Важно понять с чего начать настройку рациона, чтобы незаметно и эффективно вплести здоровье в свою жизнь.
Итак, давайте посмотрим на корень проблемы, чтобы увидеть суть и в дальнейшем работать в правильном, конкретно Вашем направлении.
Сбор данных
Первое, что нужно сделать для настройки рациона – это определить начальную точку.
Для этого, в течение трех дней подряд записывайте всё, что Вы съели и выпили, в каком количестве и в котором часу. Также обязательно запишите все упражнения, которые выполнили и общее время физической тренировки-нагрузки.
Для идеально выполненной первой задачи, необходимо описывать минимум 7 дней, но для экспресс-оценки и быстрого старта – достаточно 3 дней. Как правило, режим питания и тренировок меняется с каждым днем недели.
Анализ
Вторая необходимая часть настройки рациона заключается в анализе всего написанного. Посчитайте, сколько воды Вы выпиваете каждый день, сколько съедаете порций свежего салата, сколько сладостей и жира в Вашем ежедневном меню, сколько времени Вы проводите активно, а сколько находитесь в пассивном лежании-сидении.
Если нет терпения или не понимаете, как это подсчитать, то пришлите свои записи нашему консультанту на эл.адрес admin@krasitaibalans.com.ua. Этот подсчет бесплатен для каждого!
Решение
Третьей частью настройки рациона является принятие решения. Что покажут Ваши записи сейчас очень сложно угадать. Но в результате проведенного анализа, Вам необходимо четко принять решение: приступить к изменениям.
Это может быть для кого-то легко, а для кого-то потребуется огромная сила воли и поддерживающие, мотивирующие факторы. Запаситесь ими еще на старте. Для этого ответьте честно на вопрос: Зачем Вы хотите настроить свой рацион в правильном режиме?
После честного ответа (его желательно записать) спросите себя еще раз: Зачем Вы хотите именно этого? (*того, что ответили на первый вопрос). И также запишите ответ. Затем снова спросите себя, уже относительно последнего ответа. И так дальше, пока у Вас не будет записано 5-6 ответов на вопрос “Зачем?”.
В ответе на 5 или 6 вопрос Вы доберетесь до сути. Это будет то настоящее желание, ради которого Вы хотите измениться. Проверьте, если при очередном перечитывании этого ответа у Вас внутри откликается (что-то сжимается, напрягается или начинает трепетать…), то Вы правильно отыскали свою причину. Если нет реакции тела (у всех она разная, поэтому слушайте внимательно), то задайте еще пару вопросов “Зачем?”
Итак, Вы добрались до сути своей мотивации и теперь можно приступать к действиям.
Вот с чего нужно начать настройку рациона
Если Вы заметили из анализа, что каждый день Вы не выпиваете 1,5-2 л воды, первым делом начните добавлять по 1 стакану воды в неделю. Получается, всего на 1-2 глотка воды каждый день больше, чем Вы пили до сегодняшнего дня. Как правильно научить свой организм пить воду в достаточном количестве мы разбираем на нашем курсе Идеальный силуэт, но также есть бесплатная схема на 3 недели Вода дороже золота. Если что-то не понятно, приходите на курс Идеальный силуэт, всё разложим по полочкам.
Как только Ваш организм начнет получать достаточное количество воды, Вы заметите улучшение в цвете кожи лица, верхней поверхности ладоней и в выведении результата работы пищеварительной системы.
Заметьте, простая настройка водного режима, которая не требует ни подсчета калорий, ни разбора продуктов на белки, жиры и углеводы!
Следующий этап, который также не потребует больших усилий – добавьте пешие прогулки или активную ходьбу на беговой дорожке каждый день. По времени выбирайте самостоятельно. Если раньше Вы совсем не занимались ходьбой или физическими тренировками, то начните с 10 минут каждый день. Если физкультура и ходьба все-таки были в Вашей жизни ранее, то просто увеличьте время на 10-15 минут.
И каждый день увеличивайте время ходьбы на 5 минут. Но не переусердствуйте. Не нужно замещать ходьбой время для общения с детьми. Возьмите их с собой и прогуливайтесь вместе.
Каждая ситуация индивидуальна и одного рецепта для всех не существует. Если возникают вопросы по работе с физическими нагрузками, напишите нашему консультанту на эл.адрес admin@krasitaibalans.com.ua. Это бесплатно для каждого!
Внесите хотя бы эти две корректировки и Вы уже заметите изменения после 2-х или 3-х недель.
Остальная настройка рациона заключается в исключении сладостей (или сведении до 1 конфетки по субботам), выборе правильных продуктов и в правильном количестве. Эта программа описана на странице Программа снижения веса.
А чтобы получить результат быстрее, с поддержкой и возможностью задавать любые вопросы, записывайтесь на курс Идеальный силуэт. Мы настроим Ваш рацион таким образом, что никакие проблемы с весом или фигурой Вас больше не потревожат.
Действуйте!