Представьте, что каждый день Вы начинаете бодро и энергично. У Вас много планов и интересных идей. Вы излучаете удовольствие и хорошо себя чувствуете.
Красиво, правда?
Вот только почему это не так?
Такое состояние утром может гарантировать только утренняя зарядка.
1. Основа утренней зарядки
Из чего должна состоять зарядка?
Утренняя зарядка потому так и названа, она должна заряжать Вас энергией, позитивными мыслями, здоровьем и хорошим самочувствием.
Утренняя зарядка не должна сводиться к механическому выполнению определенных упражнений.
Основу утренней зарядки должны составлять хорошие, добрые мысли, улыбка, счастье от выполнения приятных и удобных упражнений.
2. 5 простых упражнений для всего тела
Во-первых, необходимо разминать мышцы шеи. Для этого не нужно крутить «за» и «против» часовой стрелки Вашу голову. Даже если Вас раньше так учили, то сегодня физиотерапевты доказали, что это движение может навредить спинному мозгу и нервным соединениям. Так что разминка мышц шеи это не просто «покрутить головой».
Сначала стоя прямо, нужно опустить голову к груди на столько, на сколько можете. В этот момент Вы должны ощущать приятное натяжение мышц шеи, но ни в коем случае не боль.
Затем, медленно откинуть голову назад и постараться максимально близко прижать ее к спине. И, опять-таки, ощущения должны быть приятными!
Такие наклоны головы нужно повторить 6 раз вперед и 6 раз назад (чередуя между собой).
Затем, повернуть голову вправо и медленно перевести ее в положение поворота влево, при этом, необходимо обязательно смотреть прямо перед собой. Повторить 6 раз.
Во-вторых, необходимо разминать руки.
Разминка рук не имеет особых противопоказаний. Можно выполнять упражнения, которые Вы делали еще в школе.
Например, руки перед грудью и повороты вправо, разводя руки в стороны, а затем, влево.
Руки можно крутить в суставах, начиная с запястий, заканчивая плечевыми суставами.
В-третьих, разминка талии и позвоночника.
Замечательное упражнение, которое вырисовывает Вашу талию — это повороты туловища при неподвижных ногах и бедрах.
Ноги на ширине плеч, руки на поясе и поворачивать вправо/влево туловище 30-60 раз.
В-четвертых, разминка бедер и ног.
Бедра и ноги разминаются одновременно. В этом Вам помогут махи ногами вперед, назад и в бок по 10-25 раз.
Приседания — столько раз, сколько можете, но старайтесь каждый день приседать больше, чем в предыдущий, хотя бы на 1 раз.
И, конечно же растяжка. Наклоняйтесь к полу с вытянутыми руками, сидя на полу, тянитесь вдоль своих ножек. И не отчаивайтесь, если сначала не будет получаться. Все приходит с опытом, а опыт — с практикой.
Эти пять простых групп упражнений помогут Вам держать себя в тонусе, наполнят энергией, улучшат Вашу осанку и талию.
Если выполнять какое-либо упражнение очень сложно, начните с 3 раз, а затем, увеличивайте с каждой неделей.
3. Как выработать привычку утренней зарядки?
Замечательно! Разобрали основные группы упражнений. А как же все-таки заставить себя их выполнять? Как выработать привычку делать утром зарядку?
Первое, что нужно запомнить — каждая привычка вырабатывается по Вашему желанию.
Сколько Вам лет?
20? 30? 40?..
Так вот, представьте, что все эти годы Вы вырабатывали в себе привычку НЕ ДЕЛАТЬ зарядку утром. Потому, должно пройти почти такое же время, чтобы у Вас точно так же укоренилась привычка к ее выполнению.
Наберитесь терпения. Вы ведь, очень талантливы, потому и привычка у Вас выработается за несколько месяцев ежедневного выполнения.
Так что, заведите тетрадь, блокнот, календарь… да что угодно, где Вы будете отмечать выполнения упражнений.
В первый месяц, конечно, придется себя заставлять, вставать на 10 минут раньше, чтобы выполнить простые упражнения. Но это того стоит. Чем быстрее Вы выработаете в себе привычку к утренней зарядке, тем проще будет просыпаться и выполнять ее утром.
Парадокс? Но это работает!
P.S. Кстати, присоединяйтесь к сообществу единомышленников по укреплению здоровья и коррекции веса —
https://krasotaibalans.com.ua/shkola/