Правильное питание. Завтрак - источник энергии

Правильное питание. Завтрак – источник энергии

Правильное питание — это система, которая состоит из определенного набора продуктов для приема в течении всего дня: завтрак, обед, ужин и три перекуса.

Поскольку все люди разные: рост, вес, возраст, пол… То и рекомендации по объему порций для каждого будут индивидуальными.

Но есть основное правило, которое справедливо для каждого из нас:

50% + 30% + 20% = Правильный рацион питания

Давайте разберем, что означает эта формула?

50% всего объема дневного набора продуктов мы должны съедать на завтрак и первый перекус до 12:00 по местному времени (у каждого свое).

30% должны составлять порция для обеда и послеобеденный перекус, приблизительно до 17:00 по Вашему местному времени.

20% остается для ужина и последнего перекуса, который является не обязательным.

Важно помнить также, что последний прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до сна.

Поэтому рассчитывайте, составляйте грамотно меню и в этом Вам помогут примерные варианты:

Правильный Завтрак. Примерное меню.

Перекусы на день.

Правильный Ужин состоит из:
продукты 1-й группы (3/4 тарелки),
продукты 2-й группы (1/4 тарелки).

Программа для снижения веса

Программа для поддержания энергии

Будьте стройны, здоровы и активны!

Добавить комментарий