Правильное питание — это система, которая состоит из определенного набора продуктов для приема в течении всего дня: завтрак, обед, ужин и три перекуса.
Поскольку все люди разные: рост, вес, возраст, пол… То и рекомендации по объему порций для каждого будут индивидуальными.
Но есть основное правило, которое справедливо для каждого из нас:
50% + 30% + 20% = Правильный рацион питания
Давайте разберем, что означает эта формула?
50% всего объема дневного набора продуктов мы должны съедать на завтрак и первый перекус до 12:00 по местному времени (у каждого свое).
30% должны составлять порция для обеда и послеобеденный перекус, приблизительно до 17:00 по Вашему местному времени.
20% остается для ужина и последнего перекуса, который является не обязательным.
Важно помнить также, что последний прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до сна.
Поэтому рассчитывайте, составляйте грамотно меню и в этом Вам помогут примерные варианты:
Правильный Завтрак. Примерное меню.
Правильный Ужин состоит из:
продукты 1-й группы (3/4 тарелки),
продукты 2-й группы (1/4 тарелки).
Программа для поддержания энергии
Будьте стройны, здоровы и активны!