С чего начинается тренировка на беговой дорожке?

С чего начинается тренировка на беговой дорожке?

Наконец-то в Вашем доме появился прекрасный тренажер – беговая дорожка. Каждое прикосновение к ручкам, полотну и другим деталям наполняет чувством восхищения и порождает ожидания результата. Но не у всех первая тренировка на беговой дорожке увенчается успехом.

Очень часто можно встретить растяжения, одышку, зажимы в мышцах и суставах плечевого пояса. Такие побочные эффекты возникают от неправильной предварительной подготовки, но они напрочь убивают желание бегать, улучшать свою фигуру и самочувствие.

Как правильно начинать тренироваться?

Первым делом нужно подобрать 5 партнеров в каждой Вашей тренировке на беговой дорожке.

Одежда для тренировки на беговой дорожке

Спортивный стиль – это понятно. “Сэкси-лосины + майка и я готова к тренировке!”

Окей, а теперь представьте. Начинаете Вы бегать по полотну по своей программе. От высокой активности Ваше тело начинает выделять пот. Майка, которая не покрывает подмышечную впадину, пропускает все капли пота и они стекают ручьем вниз. Неприятная картина, правда? А ощущения – еще хуже, поверьте (или проверьте, как Вам будет угодно).

Красивые лосины начинают прилипать к ногам и затрудняют передвижение ног. Это влечет неправильную технику бега а также сбой в работе мышц, в результате у Вас сбивается дыхание и появляется тянущая боль в мышцах.

Одежда для тренировки на беговой дорожке

Что же тогда правильно?

Ваша одежда для бега должна быть удобной и свободносидящей. Ни одна резиночка не должна сдавливать Вашу кожу. Обязательно должны быть небольшие рукава, которые будут впитывать пот.

Обувь решает удастся ли Вам тренировка на беговой дорожке?

“Кроссовки – нет ничего проще!”

Хорошо, а теперь вспомните. Как быстро Ваши ноги становятся мокрыми или начинают уставать в Ваших кроссовках от простой ходьбы?

Если будете тренироваться с мокрыми ногами, возможно развитие грибковых инфекций, словно ниоткуда!

В случае, когда кроссовки не годятся для бега – могут появляться растяжения или другие травмы.

Обувь решает удастся ли Вам тренировка на беговой дорожке?

Какую обувь тогда выбирать?

Лучшим решением будут “кеды для бега” на не скользкой подошве. Еще лучше, если они изготовлены с использованием “сетки”, а не плотной ткани. Также очень важно не использовать длинные шнурки, поэтому обратите внимание на кеды из легкого мягкого материала без шнурков на не скользкой подошве.

Никаких завышенных подъемов или “удлиненных пяток”!

Музыка для тренировки

Самое простое, что может быть. Здесь практически никто Вас не останавливает.

Музыка для тренировки

Но!

Во время тренировки на беговой дорожке, особенно новичкам, очень важно выработать правильную технику дыхания и ритм бега. Под активную музыку можно сбить свой самый подходящий ритм, подстраиваясь под музыкальную ритмику. Поэтому музыку включайте уже тогда, когда легко получается правильно бегать 15-20 минут.

Время для тренировки на беговой дорожке

Выбирайте сами. Главное это должно быть не раньше, чем через 2 часа после пробуждения ото сна. А также не позже, чем за 3 часа до сна.

Время для тренировки на беговой дорожке

Продумайте и выделите в своем графике время для тренировки (разминка, бег, тренировка, растяжка) и не забудьте про душ, чтобы освежить свое тело после активностей. Забудьте о том, что время само когда-то появится! Ничего подобного. Выделяйте его сразу.

Мотивация, которая будет поднимать Вас каждый день

Ни одна тренировка не приносит пользы, если не начинать ею заниматься. Даже если Вы подобрали одежду, обувь, музыку и время, но не встали на полотно своей беговой дорожки и не побежали, никакого хорошего результата Вы не получите.

Все очень просто: время тренировки – значит, надо идти и тренироваться. Не договариваться с собой и не придумывать отговорки, а встали на полотно – и побежали.

Мотивация, которая будет поднимать Вас каждый день

Ваша мотивация должна звучать следующим образом: “Взять и сделать!”

Конечно, все мы люди и не любим выходить за пределы своего привычного устоявшегося мирка, и обязательно будут дни, когда Вам не захочется бегать. Вот именно в эти дни важно взять себя в руки и обязательно побегать, хотя бы в самом легком темпе, но преодолеть свою запланированную дистанцию или обозначенное время. Просто взять и сделать.

Не откладывайте свои тренировки на другое время или день. Собьется график и увеличение нагрузки будет уже казаться значительным и недостижимым. Поэтому следуйте рекомендациям и отправляйтесь в путь по своей беговой дорожке!

P.S. Если Ваша беговая дорожка еще не приносит Вам пользу, попробуйте простую методику, которая поможет Вам правильно бегать в любую погоду и время года. Скачивайте бесплатную PDF-инструкцию по грамотному использованию беговой дорожки в домашних условиях – Как разбегать себя и свою беговую дорожку? (настоящий помощник для новичков)

Добавить комментарий