Тренировка — это процесс, когда Вы осознанно напрягаете определенные мышцы своего тела больше, чем в состоянии покоя. Есть специальные упражнения для отдельных групп мышц. Желаемый результат можно получить чередуя нагрузку, чтобы Ваши мышцы успевали отдохнуть и не забивались молочной кислотой.
Кому-то для тренировки необходим годовой абонемент в спортзал и личный тренер. Кто-то довольствуется ближайшей спортплощадкой. А многие пытаются выполнять упражнения дома на коврике, опираясь на стулья и поднимая бутылки с водой вместо гантелей.
Здесь нет ничего постыдного ни в первом, ни в последнем приведенном варианте. Наоборот! Все это — похвально. Поскольку в этом случае выполнена самая важная задача: принято решение. Да! Многие люди находятся в стадии “хочу”, “планирую” или “собираюсь” включить физические тренировки в свой распорядок дня. Если Вы находитесь в любой из трех пред стадий решения, то первое, что нужно — принять то самое решение и начать. Выделите время для простой тренировки хотя бы в домашних условиях: качать пресс, приседать, отжиматься и растягиваться.
А если тренировки включены в Вашу жизнь на ежедневной основе (или 2-3 раза в неделю), то Вы большой молодец и Вам уже нетерпится узнать о трех запретах на тренировке. Правда?
Итак приступаем.
Никогда №1. Никогда не перегружайте себя до потери пульса или других травм.
Очень часто человек, принявший решение заниматься в спортзале или дома, в первый день начинает работать в усиленном ритме. Хочет сделать все и много. Хорошо, если физическая форма позволяет это сделать)) Но чаще всего, первое занятие проходит под чувством эйфории и ожидания завтра увидеть кубики пресса, красивый рельеф на плечах и руках, упругую и подтянутую “попку”, гладкие и стройные бедра, а также “-5 см” в талии.
Кто проходил, тот знает. После первой тренировки с повышенной активностью появляется не “видимый”, а “ощущаемый” результат. Чувство боли, которая не позволяет Вам поднять руки (болят мышцы предплечий), спуститься по ступенькам (тянут мышцы передней и задней поверхности бедер), посмеяться от души (слишком напряжены мышцы пресса) и так дальше.
Поэтому, первая тренировка должна быть легкой и выполнимой. Не отбейте в себе последующее желание тренироваться. У каждого будет своя нагрузка. Начните с 10 приседаний при ровной спине. Отжиманий с колен — столько, сколько получится (1-2-5 раз). И ходьбы в удобном темпе от 200 метров каждый день.
Постепенно, когда мышцы будут привыкать, увеличивайте нагрузку.
Придерживаясь разумного распределения интенсивности тренировки, появляется необходимость вспомнить об очередном “никогда”.
Никогда №2. Никогда не выполняйте травмоопасные упражнения без профессиональной поддержки или подстаховки тренера.
Очень часто люди начинают выполнять физические упражнения для достижения результата не в коррекции фигуры, а для бахвальства. Например, “отжимаюсь 200 раз за один подход”, “сижу на шпагате 1 час и более”, “делаю сальто в 5 оборотов” и т.д. Как правило, в этом случае, человеком движет гордыня. В такой ситуации можно заработать болезни суставов, разрывы связок, а то и более серьезные травмы.
Заметьте, приведенные примеры физических возможностей — это не предел, а вполне реальные вещи. К ним только нужно идти постепенно, аккуратно и в некоторых случаях — обязательно с тренером (с человеком, который спокойно выполняет желаемую цель сам и может рассказать, показать и помочь достичь ее Вам).
И независимо от конечной цели, мотива Ваших тренировок, обязательно придерживайтесь следующей рекомендации.
Никогда №3. Никогда не ешьте перед самой тренировкой.
Имеется ввиду полноценный прием пищи. Перекусы из полезных продуктов позволяются (если другого времени не нашлось).
Здесь очень просто. Когда Ваш организм получает еду, он направляет все свои силы на ее переработку. Вот представьте. Поели Вы кашу и филе рыбы, добавили салат из свежих овощей. Тщательно пережевали и отправили все это в желудок.
Ваш организм получил это великолепие и ему теперь надо расщепить продукты на аминокислоты, витамины, минералы, клетчатку, чтобы отправить в нужные места все полезные вещества. Если в это время Вы начнете заставлять свой организм работать физически на тренировке, можете оказаться в одной из трех ситуаций.
Ситуация 1. Ваш организм будет продолжать переваривать пищу, поэтому не отдаст необходимую энергию для тренировки и время будет потрачено зря.
Ситуация 2. Ваш организм испугается, и отправит все силы на тренировку, оставив не переваренную пищу самопроизвольно гнить в желудке. В результате может повыситься токсичность еды в организме — что не очень хорошо для человека, правда?
Ситуация 3. Самая плачевная, когда во время тренировки подведет Ваш вестибулярный аппарат и … ничего хорошего снова не произойдет.
Поэтому, тренируйтесь осознанно и используйте эти простые рекомендации. Конечно, подобных “Никогда” можно насчитать очень много. Мы разобрали самые распространенные. Но и этого будет достаточно, чтобы Ваши тренировки приносили удовольствие и хороший результат во всех сферах Вашей жизни.
Здоровья, бодрости, выдержки и силы Вам!
P.S. Кстати, на уроках правильного питания и здорового образа жизни мы открыли возможность пассивной физической активности, которая тоже дает свои плоды. Подробнее в уроке Спорт и энергия —
