10 причин, чтобы начать тренировки
- Помощь в снижении и сохранении веса. Во время тренировки Вы сжигаете больше энергии, чем потребляете.
- Заряд энергией. Физические занятия помогают зарядиться энергией для бодрого самочувствия и крепкого духа на протяжении всего дня.
- Антистресс и снижение раздражительности. Эффект релаксации от пеших прогулок длится дольше и оказывает более благотворное влияние на организм, чем прием успокаивающих средств.
- Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, диабета, а также некоторых разновидностей рака. Физические нагрузки способствуют снижению кровяного давления и уровня холестерина в крови. Поэтому, у людей, которые занимаются спортом, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается вдвое. Физические упражнения стимулируют накопление кальция в костях, что на много эффективнее любых медицинских препаратов. Занятия спортом и спортивной гимнастикой предотвращают развитие таких онкологических заболеваний, как рак груди и рак кишечника.
- Продление жизни. Протестировано и доказано, что продолжительность жизни у людей, сжигающих на тренировках от 2000 ккал в неделю, в среднем на 2 года больше, чем у людей с пассивным образом жизни.
- Сокращение проявления предменструального синдрома и симптомов менопаузы. Физические упражнения улучшают циркуляцию крови, расширяя капилляры, способствуют снижению менструальных болей. Также, регулярные занятия спортом способны уменьшить приливы в период менопаузы.
- Улучшение пищеварения. Физическая активность способствует стимуляции пищеварения и перистальтики кишечника, а это ни что иное как профилактика запоров.
- Укрепление позвоночника. Физические упражнения и нагрузки укрепляют мышечный корсет, сухожилия, хрящи, фиксирующие позвоночник и межпозвоночные диски. Поэтому, физические нагрузки сохраняют красивую осанку и здоровую спину.
- Улучшение терморегуляции тела. Физические упражнения усиливают кровообращение, как следствие — обмен веществ, потому нормализуют в организме терморегулирующую функцию и позволяют меньше мерзнуть.
- Сохранение красоты и молодости. Здоровая кожа, хороший тонус мышц, блеск в глазах, ровная осанка, мене выраженные проявления целлюлита и варикоза — это всё благодаря физическим нагрузкам!
5 шагов… и СТАРТ!
- Оценка Вашего текущего положения. Проводим анализ ежедневного рациона и графика. Отмечаем слабые места и выясняем, почему мы мало двиаемся?
- Рисуем четкую картину (словесно, под запись). Как Вы будете выглядеть? Что чувствовать? Как будете действовать?
- Разрабатываем стратегию. Смотрим на график дня и выбираем время для тренировки. Сначала 30 минут в день, затем, 2 раза по 25 минут в день (например: утром и вечером).
- Начинаем заниматься. Как известно, новые привычки, новые ощущения нужно терпеливо и постепенно отрабатывать только регулярным повторением. Следим за выполнением упражнений, записываем их в дневник, анализируем, до тех пор, пока они не войдут в привычку.
- Занимаемся постоянно, не делая перерывов и „отпусков“. Если у Вас получилось пропустить тренировку, как можно быстрее нужно вернуться к привычному графику упражнений. Не забывайте! Теперь: Физическая активность — это Ваш образ жизни!
Как долго, в каком объеме и какие упражнения нужно выполнять?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует тренироваться 30-45 минут в день (КАЖДЫЙ ДЕНЬ).
Тренировка обязательно должна содержать такие виды занятий:
- кардиотренировка (фитнес, велосипед, аэробика, танцы, быстрая ходьба, плавание) — 50%;
- силовые упражнения (йога, поднятие тяжестей, скалолазание, плавание, пешие прогулки) — 40%;
- упражнения на растяжку (йога, стретчинг) — 10%.
Физические упражнения