«Кто бежит? — Все бегут!» Веселая комедия у всех на устах. Но так ли прост бег для начинающих, как показывает реклама или спортивные тренера?
На самом деле, самая простая и действенная тренировка для сжигания жира — легкий бег на долгие дистанции. (*Но не сразу Ваша дистанция должна быть по-настоящему долгой!)
Это всем известно и каждый об этом наслышан. Поэтому некоторое время назад, в магазинах было даже сложно купить беговую дорожку — они раскупались как холодный лимонад летом! Сегодня ситуация изменилась. Беговых дорожек — от отбавляй в магазинах и на досках объявлений тоже! Что случилось? Почему так резко сменилась тенденция? Неужели все уже натренировались и приобрели свои прекрасные соблазнительные формы?
Нет. Все вышло с точностью до «наоборот».
Какие ошибки делают люди, когда начинают заниматься бегом?
Среднестатистический «Здоровьеман» покупает беговую дорожку на эмоциях с мыслями заниматься, бегать по утрам в любую погоду или в «подвернувшуюся» свободную минутку. Да еще и чтобы в спортзал не ходить!
Знакомо?
Но когда этот «Здоровьеман» залез на дорожку в первый раз и попробовал побегать, излучая красоту и сексуальность, как показывают в фильмах, очень быстренько слез с нее и зарекся больше такого не повторять. Почему?
Появилась одышка, закололо в боку, запершило в горле, дышать стало сложно, появился кашель… да еще и вспотеть не успели (или уже слилось 3 пота).
«Как так-то? Другие могут, а я что? Наверное, этот вид тренировок не для меня.»
И стоит, и пылится тренажер в углу комнаты вместе с мечтой о стройной фигуре и здоровом самочувствии…
Вот и сказочке конец, а кто продолжит читать, тот поймет, что нужно было делать по-другому.
Как начать бег для начинающих?
How-to-start-running-for-beginners
Если Вы, как приведенный в примере «Здоровьеман», хотите улучшить свою фигуру и работу сердца с помощью бега, то не нужно гнаться за марафонцами или смотреть ЗОЖ-сериалы. Вам необходимо освоить бег для начинающих, а затем, сможете бегать где, как и сколько угодно!
Итак, Первое. Тренировки бега на начальном этапе лучше действительно проводить на беговой дорожке. На тренажере можно заниматься не фиксированное время, и начинать с нескольких минут. Чего не получается сделать, когда Вы побежите по стадиону. Поскольку в любом случае появятся мысли «что обо мне подумают?», «выгляжу как лузер!», «бегать всего минуту, а идти до стадиона — 5 минут!»…
Как выбрать подходящую беговую дорожку?
Для новичков я рекомендую магнитную (или механическую). На ней Вы сами регулируете скорость и интенсивность тренировки. Она проста в использовании и без лишних настроек. Встали на полотно — и бегите (либо идите)!
Электрическую лучше брать тем, кто имеет стаж ежедневного бега от 1 года. У Вас уже выработалось дыхание и ритм бега. Новичок же, на электронной беговой дорожке, будет гнаться за полотном, которое убегает быстрее, чем можется бежать.
Второе для тренировки на беговой дорожке — правильный баланс в питании. Это правило не только для новичков. Но именно новички больше всего его не понимают.
Не нужно есть булочки перед или после тренировки. Они ни к чему хорошему Вас не приведут. Лучше воспользуйтесь рекомендациями из курса «Здоровье и еда» (он бесплатный и поможет составить подходящий режим питания).
Третье — важно правильно начать тренировки на беговой дорожке.
Это не тот знакомый бег с уроков физкультуры в школе, где сказали бежать — и ты бежишь, а правильно это делаешь или не правильно — не важно.
Бег на беговой дорожке больше похож на тренировки с инвентарем («железом», тренажерами, фитнесс-боллами, эспандерами и прочими).
Вам, как новичку, необходимо правильно не только бегать, но и использовать сам тренажер.
Здесь есть масса нюансов, которые не вместятся в рамки одной статьи, поэтому скачайте бесплатную инструкцию, которая поможет и подскажет, как это сделать правильно.
Всего за 2 месяца Вы сможете бегать на Вашей беговой дорожке с удовольствием!
У Вас появится для этого и время, и желание. А главное, Вы начнете получать желаемое и заметное движение к Вашей мечте о стройной фигуре.
Все в Ваших руках! Просто научитесь этим пользоваться. Удачи!
С уважением к Вам и огромной верой в Ваш успех,
Ольга Турова — обучающий интернет-магазин Красота и Баланс.
P.S. Если возникнут любые вопросы по бегу на Вашей беговой дорожке, пишите их на электронную почту director@krasotaibalans.com.ua с темой «Вопрос по бегу на дорожке». Я лично получу это письмо и отвечу в самые кратчайшие сроки.